MINDFULNESS DLA DZIECI I DOROSŁYCH
MINDFULNESS DLA DZIECI
Czy Twoje dziecko jest rozkojarzone? Nie umie skupić się na zadaniu? Źle znosi porażki?
Nie radzi sobie z emocjami? Boi się wystąpień, testów i egzaminów?
Świat, w którym żyjemy jest przepełniony bodźcami, informacjami, aktywnością, technologiami i rywalizacją, nic dziwnego więc, że dzieci są rozproszone i zestresowane. Mówi im się często, by ‘zwracały uwagę’, ale nikt ich nie uczy tej kluczowej umiejętności. Dlatego w Edutte postanowiliśmy zaproponować rozwiązanie pod postacią treningu mindfulness. Szkolenia te prowadzimy zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Dzięki temu rodzice mogą pomóc sobie, ale też będą w stanie wspierać swoje pociechy w wyzwaniach codziennego życia poprzez znajomość odpowiednich technik.
Mindfulness to sztuka uwagi – umiejętność bycia w tu i teraz bez oceniania, doświadczania chwili. Dlaczego uważność jest taka ważna? Nasz umysł ma tendencję do ciągłego ruchu między przeszłością, a przyszłością: pod wpływem emocji rozpamiętujemy to, co się wydarzyło albo wybiegamy myślami do przodu. Ale życie rozgrywa się tylko w chwili obecnej, dlatego jeśli chcemy przeżyć życie świadomie, szczęśliwie i skutecznie, potrzebujemy nauczyć się jak zapanować nad naszym umysłem.
Uważność pomaga również w utrzymaniu koncentracji w działaniu, radzenia sobie z negatywnymi emocjami, kształci życzliwość dla siebie i innych, akceptację dla tego, co jest i poczucie własnej wartości niezależne od oceny drugich osób.
Uważność praktykujemy przez oddech, świadomość ciała, myśli i emocji, a także odbieranie zewnętrznego świata przez wrażenia zmysłowe. Jest wiele ćwiczeń, które mogą nam w tym pomóc, dlatego na początku trening wymaga trochę czasu ‘dla siebie’, wyłączenia się czy odosobnienia, ale generalnie chodzi o to, aby świadomość chwili stała się częścią naszego codziennego życia.
Proponowane przez nas ćwiczenia są przeznaczone dla wszystkich dzieci, młodzieży i dorosłych. Badania naukowe wykazały, że praktyka mindfulness ma pozytywny wpływ na stan zdrowia psychicznego i samopoczucie (łagodzi stany lękowe), buduje umiejętności społeczne, polepsza myślenie i rozumowanie, jest także korzystna dla zdrowia fizycznego przez obniżenie kortyzolu – hormonu wydzielanego podczas stresu oraz lepszy sen.
Zapraszamy na kursy mindfulness, które nauczą podstaw uważności i panowania nad emocjami w podziale na grupy wiekowe. Wszystkie kursy obejmują ćwiczenia oddechowe, pracę z ciałem i zmysłami, medytacje i działania w grupie.
Elementy treningu uważności będziemy też wprowadzać – w porozumieniu z rodzicami – na nasze kursy językowe i programowania, aby na bieżąco reagować na rozproszenie czy trudne stany emocjonalne uczniów, które negatywnie wpływają na efektywność zajęć.
Dzieci 7-9 lat (1-3 klasa)
Kurs obejmuje 10 spotkań po 45 min w grupie 7-8 dzieci.
Cykl 45-minutowych spotkań, który poprzez gry i zabawy rozwija u dzieci umiejętności skupiania uwagi (skupienie na zmysłach, obecność w codziennych czynnościach), uczy rozluźniać ciało i umysł (ćwiczenia oddechowe, łagodne ćwiczenia fizyczne) oraz wspiera poczucie własnej wartości. Autorski program czerpiący m.in. z programu Uważność żabki Eline Snel, wzbogacony o podstawową wiedzę z zakresu emocji, dbania o siebie i swój dobrostan emocjonalny.
Cena: 450 zł lub 3 raty po 170 zł.
Termin: środa: 18:15-19
Dzieci 9-11 lat (4-7 klasa)
Kurs obejmuje 10 spotkań po 60 min w grupie 7-10 dzieci.
10-tygodniowy kurs opracowany przez Mindfulness Association dla młodzieży w wieku 11-18 lat (https://mindfulnessassociation.org.pl/mindfulness-based-living-course-dla-mlodziezy-mblc-ya/), którego celem jest wprowadzenie nastolatków w tematykę uważności i współczucia. Dziesięć lekcji z prezentacjami i zadaniami domowymi (w tym praktykami do codziennego słuchania oraz innymi zadaniami domowymi). Przewodnikiem po kursie jest barwny podręcznik, opracowany przez Mindfulness Association Polska (dodatkowo płatny: koszt 40 zł).
Termin: środa: 16-17
Cena: 550 zł lub 3 raty po 200 zł.
Dzieci 14-18 lat (8 klasa + szkoła średnia)
Kurs obejmuje 10 spotkań po 60 min w grupie 7-10 osób.
10-tygodniowy kurs opracowany przez Mindfulness Association dla młodzieży w wieku 11-18 lat (https://mindfulnessassociation.org.pl/mindfulness-based-living-course-dla-mlodziezy-mblc-ya/), którego celem jest wprowadzenie nastolatków w tematykę uważności, współczucia i redukcji stresu związanego z lękiem przed egzaminami i wystąpieniami publicznymi. Dziesięć lekcji z prezentacjami i zadaniami domowymi (w tym praktykami do codziennego słuchania oraz innymi zadaniami domowymi). Przewodnikiem po kursie jest barwny podręcznik, opracowany przez Mindfulness Association Polska (dodatkowo płatny: koszt 40 zł).
Termin: środa: 17:10 -18:10
Cena: 550 zł lub 3 raty po 200 zł.
Prowadząca: Dominika Bartmann, psycholog, coach, certyfikowana nauczyciel uważności Mindfulness Association uprawniona do prowadzenia kursów uważności i współczucia dla dorosłych oraz kursu uważności dla młodzieży (MBLC-YA).
MINDFULNESS DLA DOROSŁYCH
Odpocznij w pędzącym świecie – program redukcji stresu oparty na uważności
(MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction)
Współczesne życie związane jest z ogromnym tempem oraz wymaganiami, jakie stawia nam świat i jakie stawiamy samym sobie. Staramy się coraz mocniej i mocniej – często jednak jedynym efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres, niezadowolenie z siebie i odkładanie życia na później. Któż z nas boleśnie nie doświadczył fiaska takiej strategii?
Czas więc na praktykę uważności – antidotum na stres, przeładowanie i pośpiech w naszym życiu!
Praktyka uważności to łagodny trening dla naszych umysłów – tak, jak możemy ćwiczyć mięśnie, tak też możemy ćwiczyć własny umysł, aby krok po kroku odzyskiwać spokój i energię, większą równowagę emocjonalną, skupienie oraz zadowolenie.
Praktyka uważności związana jest nieodłącznie z postawą życzliwości dla siebie i innych, która łączy się z takimi cechami jak: inicjatywa, ciekawość, szczęście, optymizm.
Program MBSR prowadzony jest zgodnie z międzynarodowymi standardami, a jego efekty zostały potwierdzone w licznych badaniach naukowych. Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie i biznesie.
Na program składają się :
- indywidualne spotkanie wstępne,
- 8 spotkań grupowych, trwających każde po 2,5 godziny,
- jeden Dzień Uważności (7-godzinny trening uważności),
- indywidualna konsultacja po zakończeniu programu.
Uczestnicy otrzymują w ramach programu materiały pisemne oraz audio. Zajęcia prowadzone są w przyjazny i zapewniający poczucie bezpieczeństwa sposób.
Program redukcji stresu MBSR (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz:
- odzyskać równowagę wewnętrzną
- złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem
- lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami
- lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami i zamartwianiem się
- rozwinąć akceptację i życzliwość dla siebie
- rozwinąć umiejętność skupienia się
Przed kursem każdy uczestnik odbywa krótką rozmowę indywidualną z osobą prowadzącą – (bezpłatnie) – zadasz swoje pytania, dowiesz się więcej o kursie. Rozmowa wstępna nie obliguje do zapisania się na kurs.
Cena: 1100 zł lub 2 raty po 600 zł
Termin:
czwartek 19 – 21.30 (8 spotkań: 7, 14,21,28 października, 4,18,25 listopada, 2 grudnia) oraz
niedziela 21 listopada godz. 10 – 17.
Prowadząca: Jolanta Tadeusiak – psychoterapeutka, certyfikowany nauczyciel programu MBSR, programu IMP (Interpersonal Mindfulness Program) oraz programu MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)
